Meal 1 · Meal 2 · Meal 3, calculadas na faixa certa da sua fase
fabiobody.com
Informe peso, altura, idade e objetivo. Receba sua TMB (taxa de metabolismo basal), sua meta exata de calorias e macros pela faixa certa da sua fase, e um cardápio de 4 refeições já pronto para editar.
Meal 1 · Meal 2 · Meal 3, calculadas na faixa certa da sua fase
Você monta a marmita de domingo no olho. Bota uma concha de arroz, um pedaço de frango que parece 150 gramas, mas você nunca pesou de verdade. Faz isso há meses, talvez anos, ajustando por sensação, e o shape que devia estar mudando a cada mesociclo segue quase igual.
Isso não é falta de disciplina. É porque a maioria dos aplicativos de dieta trata qualquer pessoa do mesmo jeito, com o mesmo número de calorias, não importa se você treina pesado ou é sedentário, se está em cutting ou em bulking. O app entrega uma meta genérica, calculada pra população geral, e você tenta encaixar seu treino de musculação numa fórmula que não foi pensada pra isso.
E toda vez que a fase muda, a alternativa que sobra é pagar uma nova consulta e esperar retorno, enquanto seu treino segue com uma dieta desalinhada. O inimigo aqui tem nome: é o aplicativo genérico de contar caloria, que ignora completamente sua fase de treino e entrega o mesmo número pra qualquer pessoa que abrir o app.
Meryelen
Já seguia dieta havia um tempo, mas sem contar macro nenhum, só no olho. Depois de calcular a meta certa de calorias para a fase de cutting, teve essa evolução em 4 meses, mantendo a mesma disciplina de antes, só que agora com o número certo.
Rodrigo
Também já fazia dieta antes, sem calcular macro, e via o resultado andar devagar demais para o esforço. Ajustando a meta pela faixa certa de cutting, chegou a essa mudança em 4 meses, com a mesma rotina de treino que já tinha.
Se você se reconheceu até aqui, sua meta exata está a menos de um minuto de distância, sem abrir planilha nenhuma.
o método
Etapa 1
Nome, peso, altura, idade, sexo e objetivo (cutting, recomposição corporal ou bulking), direto numa ferramenta web, sem instalar nada, sem criar conta.
Etapa 2
Sua TMB estimada, quanto seu corpo gasta parado, e sua meta real de calorias e macros, pela faixa de kcal por quilo da sua fase: abaixo de 25 para restrição, de 25 a 35 para recomposição, acima de 35 para hipertrofia.
Etapa 3
4 refeições prontas na sua meta, com pelo menos 6 opções de carboidrato, 4 de proteína, 4 de legume, 4 de leguminosa e 8 de fruta, tudo trocável em segundos.
Etapa 4
O PDF entrega o cardápio completo e mostra exatamente quanto passou ou faltou de cada macro em relação à meta, sem você interpretar número nenhum sozinho.
Antes, ajustar a dieta a cada troca de fase significava recalcular tudo manualmente, chutar quantidade, ou pagar por uma nova consulta só pra confirmar um número. Depois de usar a ferramenta, essa troca leva menos de um minuto, com meta e cardápio recalculados juntos.
bônus inclusos
Bônus 1
Lista rápida para revisar os pontos que mais geram erro na hora de cortar caloria em fase de definição.
Valor: R$ 27
Bônus 2
Dois modelos prontos de referência, para comparar com o cardápio gerado pela sua própria meta.
Valor: R$ 37
Bônus 3
Tabela de equivalência para trocar qualquer alimento do cardápio sem perder a meta de macros.
Valor: R$ 27
o que você recebe
mais resultados reais
Resultados reais de alunos que aplicaram a mesma lógica de cálculo por faixa de kcal por quilo usada nesta ferramenta.
Dúvidas sobre o uso da ferramenta podem ser enviadas direto pelo WhatsApp, com resposta em até 48 horas úteis.
Falar no WhatsAppVocê acessa a ferramenta, calcula sua meta, testa o cardápio gerado e baixa o PDF, e se em qualquer momento dentro dos 7 primeiros dias decidir que não é para você, devolvemos 100% do valor pago. Sem pergunta, sem formulário, sem burocracia.
quem criou
Fábio Ratky, mais conhecido como Fábio Body
Atleta de fisiculturismo, nutricionista e coach, com mais de 500 alunos na consultoria online e mais de 8 anos de atuação. A lógica de cálculo da ferramenta é a mesma aplicada na prescrição dos clientes reais.
Fábio Body em palco de competição de fisiculturismo
perguntas frequentes
Aplicativos genéricos tratam qualquer objetivo do mesmo jeito. Esta ferramenta calcula a meta dentro da faixa específica de cutting, recomposição ou bulking, o que muda completamente o resultado, além de entregar TMB e cardápio pronto, o que nenhum app gratuito faz junto.
O cálculo parte do seu peso, altura, idade e sexo, dentro da faixa de calorias por quilo correspondente à fase escolhida. O resultado muda de pessoa para pessoa, não é um número fixo igual para todo mundo.
As faixas dão o limite claro: no cutting, a restrição fica abaixo de 25 kcal por quilo, para não cortar além do necessário e preservar massa magra. No bulking, a meta fica acima de 35 kcal por quilo, referência objetiva para saber se você está de fato em superávit.
Você não monta nada do zero. O cardápio de 4 refeições já vem pronto na sua meta assim que você calcula, e trocar um alimento leva segundos. O trabalho de planejamento já está feito, sobra só ajustar ao que você tem em casa.
Não. Ela é um indicativo para você saber se está na faixa certa de calorias para a sua fase, e serve para o ajuste rápido do dia a dia, entre uma consulta e outra. Para um plano clínico individualizado, o contato com o Fábio Body está disponível na própria ferramenta.
oferta final
Você recebe acesso completo à ferramenta, com seus dados pessoais calculados (TMB, meta de calorias e macros), o cardápio automático de 4 refeições editável com dezenas de opções de troca, a exportação em PDF já explicada, e os 3 bônus: Checklist Antes de Fechar a Dieta de Cutting, Modelos de Cardápio para Bulking e Cutting, e Guia Rápido de Substituição de Alimentos.
Garantia incondicional de 7 dias. Se não for para você, devolvemos 100% do valor.
Esta ferramenta é um indicativo de faixa calórica, não substitui acompanhamento profissional nem uma dieta individualizada.
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